Masalah beurat beurat mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling mencét waktos urang. Kursi kageulisan aya di dunya kuno, sareng tielana nganan na parantos robih, tapi henteu usaha jalmaina tiasa katingali pikaresepeun.
Ayeuna, janten slim mangrupikeun salah sahiji aspék wajib tina kasampurnaan éksternal. Kami ngobrolkeun duanana tokoh sacara sadayana sareng bagian awak individu. Seueur budak awéwé anu hoyong ngagaduhan kantong ipis ngamajukeun ngeunaan pon tambahan di burih sareng sisi. Leuwih waé, lemak lemak sering disimpen langkung énggal di tempat-tempatna, ninggalkeun panangan, sirah, sareng pingping ramping.
Anjeun tiasa nyingkirkeun masalah tanpa ngadukung metode dumencas sapertos Lipolah, sareng anjeun tiasa nampi beuteung sareng anjeun henteu tenang di bumi ku ngalaksanakeun gaya hirup aktif. Urang bakal ngobrol ngeunaan ieu dina tulisan kami.
Nyababkeun deposit gajih dina daérah cangkéng
Aya jalma anu ngayakinkeun yén pon tambahan nyaéta hasilna awéwé wéntitun, tapi ieu pangecualian tinimbang aturan. Alesan naha lemak mimiti ngumpulkeun di awakna béda-béda, henteu sering gumantung kana darajat perawatan penampilan. Tapi supados suksés nyingkur naékkeun kaleuwihan suhu, anjeun kedah terang dimana aranjeunna asalna.
Genetika. Kacendahan janten kaleuwihan beurat tiasa kusabab predisposisi genetik. Pon tambahan dina burih sareng sisi biasana nyusahkeun jalma sareng jinis awak "apel". Jenis ieu nyalira ngalaan bédana ku jodik antara selip sareng cangkéng, janten pungkur tiasa meryogikeun tariman sanajan ayana. Unggal kilogram tambahan ngalir inohong anjeun bahkan langkung jauh tina babandingan idéit. Mustahina pikeun ber tarokan genetika, anu alami, nyaéta, tapi "Apple" tiasa sasuai kalayan latihan khusus anu hoyong janten ukuran cangkéng.
Metabolisme goréng. Masalah ieu sering sering hariwang kategori umur jalma. Salila sababaraha taun, métabolisme awakna ngalambatkeun, sareng ieu nyababkeun kauntungan beurat kaleuwihan kaleuwihan. Éta kajadian yén dina pamenang, métabolisme anu saé ngamungkinkeun anjeun ngadahar katuangan anu ngabahayakeun sareng henteu ngagaduhan oca, sareng jalma anu dianggo kanggo cara kieu tuang. Nanging sepuh anjeunna meunang, sigana métabolismena sakedik, sareng deposit lemak némbongan. Nungkulan masalah ieu rada langkung gampang tibatan urusan kaleuwihan beurat kusabab predisposisi genetik. Biasana, kalayan métabolisme goréng, koréksi nizi sareng latihan kakuatan ngabantosan, margi dipikanyaho yén kagiatan fisik tiasa nyepetkeun métabolisme dina awak.
Gaya hirup Sedentar. Lamun anjeun ngakibatkeun gaya hirup anu aktif: Karya pisan di komputer atanapi ngan calik, jarang nyandak jalan, henteu kalibet dina olahraga, kabugaran fisik anu sanés, maka résiko fisik anu sanés, gaduh résiko fisik naék pisan. Pahanya anu urang meele mangrupikeun sumber tanaga kanggo awak, sareng nawiskeun jumlah calori anu ditampi ngalambangkeun, maka penampilan kaleuwihan lemak ampir teu bisa katémbat. Tangtosna, anjeun tiasa ngirangan eusi jahat tina diét anjeun, tapi gaya hirup anu sedentar henteu ngan ukur kusabab masalah sareng rute saparapat dina rutinitas fisik anjeun dina rutin dina rutinitas saparapat.
Sikep anu salah. Penampilan kaleuwihan lemak di daérah cangkéng anu dipangaruhan ku sikep, émut kumaha cara kumaha héran. Adineal manusa mangrupikeun dasar kerangka, anu ngadukung pikeun organ internal organ internal. Pikeun ngadukung tulang tonggong, anu ngasuh beban utama nalika gerak, otot kedah na nada konstan. Kelaharan otot ngabalukarkeun kanyataan yén fungsina ngadukung sabtu ditransfer ka jaringan adipose. Kusabab ieu, awakna teu buru-buru kéngingkeun gajih. Lacak khusus tiasa ngabantosan nguatkeun otot
Parobahan hormonal. Kalayan umur, jumlah gajih di hiji awak awéwé mimiti nambahan sababaraha proporsi langsung kana beurat awak. Alesan pikeun parobihan sapertos kitu nyaéta parobihan Hormonal. Nanging, teu ngan umur umurna tiasa mangaruhan hormon. Menopeout, Kintu, gelar, nyandak kontraskuepsial sareng obat anu tangtu - sadaya ieu tiasa ngarobih tingkat hormonal sareng nyababkeun kauntungan beurat.
Gizi goréng. Mangrupakeun jajan gancang dina ngajalankeun, kaleuwihan karbohidrat dina piring anu dipikaresep, konsumsi katuangan gancang, sareng overinging nyolandikeun ka akumulasi lemak dina awak. Gizi anu pantes tiasa nyababkeun métabolisme laun, nuju kana burih anu panggedih, sareng nyerep dahareun. Sadaya ieu biasana ngabalukarkeun masalah sareng beurat beurat, deposit gajih dina burih sareng sisi. Dina kasus sapertos, koréksi mimiti kuadarkeun ngadegkeun diet sareng milih tuangeun séhat sareng dirojong ku latihan fisik.
Kaleuwihan sampah sareng racun. Runtuh sareng racun, sering disababkeun ku kabiasaan goréng sapertos ngaroko sareng alkoholisme, nyabog awak. Lambang maranéhna ngaganggu métabolisme, mangaruhan laju métabolik sareng, sasuai, jumlah deposit gajih. Kéngingkeun kabiasaan anu goréng, ngabersihan awak kalayan gizi anu ditangtoskeun, urut sareng latihan tiasa ngabantosan dina perang ngalawan ngalawan janji ngalawan sentimeter tambahan.
Setrés sareng gering. Gabungan saraf sareng setrés sering ngakibatkeun tingkat STSISISOL, hormon stéroid. Éta mangaruhan jumlah gajih dina awak. Kaleuwihan hormon tiasa ngakibatkeun akumulasi pon tambahan. Samping panyakit ogé mangaruhan Bila: diabetes, kasakit kariovaskular, hipertensi arterial. Upami kaleuwihan lemak di burih sareng sisi aya hubunganana sareng sabab anu dijelaskeun, teras rugi beurat kedah dimimitian kalayan kunjungan ka dokter, tapi henteu sareng palatihan fisik.
Kumaha ngalawan beuteung sareng flank lemak
Kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu panjang sareng tanaga gawé. Anjeun teu kedah percanten diet sareng pelatih anu janji inohong idéal dina sasih latihan. Sumawona, sakali hasilna parantos dihontal, éta kedah dijaga, lamun kabeh résiko damel bakal ngahasilkeun. Pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan lemak anu paling efektif, disarankeun milih pendekungan digambarkeun géks tina pokus kana hiji metode anu spesifik.
Koréksi. Nalika urang dibahas di luhur, jumlah kalinan anu anjeun naksakeun gumantung kana naon anu tuang sareng sering. Kukituna, ampir sok ngaleungitkeun pon tambahan dipirig ku diet anu khusus. Disarankeun nyiapkeun tuangeun saatos konsultasi sareng spesialis, fokus dina kaayaan kaséhatan sareng ekonomi "diri awak.
Tip Umum anu tiasa ngabantosan beurat beurat:
- nginum cai deui. Hal ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun awak sampah sareng racun, kiceun perasaan lapar, sareng ningkatkeun métabolisme;
- Cabut karbohidrat gancang tina diet anjeun. Éta mangrupikeun dahareun anu beunghar aranjeunna anu biasana masihan sentimeter tambahan di cangkéng;
- Coba tuang diet saimbang;
- Coba ngawates asupan uyah anjeun. Uyah nahan cai dina awak, ku kituna nyerep kalayan métabolisme normal sareng ngabersihan;
- tuang dina bagian leutik. Éta leuwih hadé pikeun tuang saeutik sareng sering ti jarang, tapi sababaraha piring sakalar. Lembar fraksi ngabantosan nyegah témbok beuteung sareng pamustunganana mangaruhan jumlah anu didahar.
Ngalaksanakeun prosedur leungit beurat. Upami mungkin, teras Bungkus, urut sareng sababaraha Perawatan spa sanés janten pantes pikeun bantosan kalayan tarung ngalawan beurat kaleuwihan. Aranjeunna ditingal parna di ngagancangkeun aliran getih, nyoplap sareng racun, sareng ningkatkeun métabolisme. Tangtosna, mustah teu leres pulih tina lemak kalayan bantosanana, tapi ngirangan cangkeng anjeun kalayan sababaraha sentimeter sakitu.
Ningkatkeun kagiatan fisik. Maén olahraga atanapi kabugaran, ngadatangan gym atanapi ngan saukur ngalakukeun latihan di bumi ngamungkinkeun anjeun aktip sareng suksés ngaleungitkeun deposit lemak. Aktivitas fisik dileungitkeun awak pikeun ngaduruk lemak, ngabantuan ningkatkeun métabolisme, ngembangkeun nada otot, anu ngajadikeun angka anu langkung toned. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di lantai dina karpét, atanapi latihan caket bumi anjeun dina taneuh olahraga, atanapi ngan ngajalankeun di enjing sareng sonten. Aya seueur pilihan, anjeun ngan ukur milih milih anu paling cocog.
Latihan pikeun leungitna beurat
Sababaraha kagiatan fisik dianggap cara anu populer sareng anu ééktip pikeun ngagabungkeun pon tambahan. Latihan henteu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun sacara aktip bakar cadangan gajih, tapi ogé ngabantosan anu berharga jaringan otot sareng ningkatkeun kekebalan. Di handap kami masihan conto latihan anu paling efektif pikeun kaleungitan beurat dina beuteung sareng sisi.
Twisting. Ieu mangrupikeun latihan anu hébat pikeun nguatkeun otot beuteung anjeun. Babarengan sareng gizi anu ditangtoskeun, éta tiasa masihan hasil anu saé. Pikeun ngalakukeun latihan, anjeun kedah ngabohong dina tonggong anjeun, bolos tuur anjeun, sareng clasp leungeun anjeun ti tukangeun sirah anjeun. Ieu posisi awal. Salajengna, anjeun kedah napas sareng angkat awak luhur anjeun di lantai. Tanggapan kudu lumangsung dina naékna. Ngalakukeun latihan dina 2-3 sét 10 kali.
Crunches sabalikna. Karesakan anu sami sareng anu kami dijelaskeun di luhur, tapi urang damel teu nganggo luhurna, tapi kalayan awak handap. Paleurasan awal sami: Urang tempatna dina mat kalayan backs kami, ngabengkokkeun sukuna dina tuur, suku di lantai, panangan tukangeun sirah urang. Nalika ngalaksanakeun latihan, urang ngangkat suku beus kami, teras angkat mundur handap handap di lantai-lantai supados aya tuur urang mindahkeun kana dada urang. Inhale nalika balik ka posisi awal, gempur nalika twisting. Urang ngulang latihan dina 2-3 sét 10 kali.
Crunches sareng suku diangkat. Pikeun ngalakukeun aranjeunna, anjeun kedah ngagolér dina mat dina tonggong anjeun sareng ngangkat suku lempeng anjeun di lantai. Ieu posisi awal. Teras anjeun kedah angkat awak luhur anjeun di lantai sareng ngahontal leungeun anjeun ka jari kaki anjeun. Inhale nalika balik deui ka posisi awal, gempur nalika ngalakukeun pulas. Disarankeun pikeun malikan latihan 10-15 kali, 3 kali sakaligus.
Twists serong. Salila palatihan, urang ngabohong sareng jalan urang dina tik panangan balik Ieu posisi awal. Salajengna, angkat taktak katuhu anjeun di lantai sareng manteng sikap anjeun ka dengkul kénca. Dina hal ieu, taktak kénca di lantai, sareng suku anu leres diangkat, tapi henteu kababak. Kami uih deui ka posisi awal sareng ngulang latihan di sisi séjén. Kami ngalakukeun 10-15 pengulangan.
Crunches sisi. Pikeun ngalakukeun latihan, anjeun kedah ngabohong dina tukang anjeun dina mat, nangkep panangan anjeun tinggaleun sirah anjeun, mengking suku anjeun di tuur, pencét aranjeunna babarengan sareng tempatna di sisi anjeun. Ieu bakal mastikeun yén bilah taktak anjeun tempatna datar di lantai, sareng hips anjeun nyabak sareng sisi katuhu atanapi kénca. Ieu posisi awal. Salila latihan, urang angkat taktak sareng taktak longses kaluar lantai sareng manteng teras teraskeun. Urang ngambekan dina posisi awal, gempur nalika naék. Urang ngulang latihan dina 2-3 sét 10 kali.
Plank kalayan péngkolan. Plank mangrupikeun latihan populér ayeuna. Ditujukeun dina latihan sababaraha grup otot sakaligus. Nyandak posisi anu dipikahoyong, kami ngagolér dina lantai dina beuteung urang, teras naék kana elbows kami sareng angkat suku kami. Kituna, tétéla yén sadayana awak, kecuali panangan tina siku kana palem sareng jari kaki, aya dina hawa. Dina hal ieu, beuheung, tulang tonggong sareng sukuna kedah dina hiji garis lempeng. Dina posisi ieu, otot tina abs, hips, sareng tonggong handap tiasa dikikat ogé. Urang cobi nyekel plank sakitar 30 detik, teras kéngingkeun sadayana awak ka hiji sisi. Buahat katuhu tetep di lantai, panangan kénca lanjarakeun sapanjang awak, beuheung, beuheung sareng suku masih dina hiji garis langsung. Kami ogé ngajaga posisi kanggo 30 detik.
Plank nganggo giliran. Latihan sami sareng anu sateuacana. Nanging, dina posisi awal urang ngandelkeun gugah kami, tapi dina palem kami sareng tahan awak urang dina panangan langsung. Nalika ngalaksanakeun giliran, urang ngahurungkeun awak ka sisi sareng angkat panangan gratis jual kami ka lantai. Mangga unggal posisi plank salami 30 detik.
Sisi bending. Ngaluncurkeun mangrupikeun salah sahiji latihan wajib nalika ngalakukeun latihan énjing sareng pamanasan di seueur olahraga. Urang nangtung dina posisi awal: suku taktak-lebar di luar, leungeun dina cangkéng. Urang miring ka katuhu: rada péngkolan awak, ngantunkeun sukuna sareng hippinging Kami cicing di kaayaan ieu salami 15 detik. Kami balik ka posisi awal. Urang ngulang latihan di sisi séjén. Urang ngadamel 15 pas dina unggal sisi.
Bayah sareng twists. Urang nangtung langsung, tumit babarengan, panangan ngalegaan paralel ka lantai. Ieu posisi awal. Kami nyandak langkah teraskeun sareng squat - lune. Suku anu kadua tetep aya tukangeun sareng disimpen dina toe. Balik deui tetep lempeng. Kami uih deui ka posisi awal sareng ngulang latihan dina suku anu sanés. Kami ngalakukeun 15 pengulangan.
Vakum. Ieu mangrupikeun latihan anu pikaresepeun anu museurkeun napas. Éta ngabantuan nguatkeun otot beuteung. Kami nangtung langsung, abs santai. Kami nyandak napas jero teras gempur. Nalika anjeun ambekan, kami galur sareng kuat ngagambar beuteung kami. Nahan posisi pikeun 15-30 detik. Kami ngalakukeun 15 pengulangan. Vakum tiasa dilakukeun sababaraha kali sapoé; Latihan ieu henteu butuh rohangan atanapi alat khusus.
Ngumpulkeun suku anjeun dina korsi. Latihan anu sederhana anu saé pikeun abs. Kami calik dina korsi, tetep langsung langsung, ngalereskeun taktak urang, nurunkeun leungeun kami ka sisi kami sareng nempatkeun palem kami dina korsi. Urang jaga sukuna babarengan. Kami nyandak napas jero, teras nalika urang ngempelkeun kami ngangkat suku kami sareng tarik tuur kami salaku caket kana dada urang. Dina waktos anu sami, tetep lempeng, awak henteu lean. Kami nahan posisi pikeun 10-15 detik, teras uih deui ka posisi awal sareng ngulang latihan. Kami ngalakukeun 15 pengulangan.
Leumpang. Ieu latihan anu saé pikeun jalma anu henteu tiasa bakti seueur waktos kanggo latihan dina mat. Leumpang ngamungkinkeun anjeun ngabakar deposit gajih. Anjeun kedah ngalakukeun brisk leumpang sahenteuna 30 menit sapoé, langkung milih lima kali saminggu. Upami anjeun kéngingkeun kirang, hasilna bakal préfikol.
Ngajalankeun. Ieu mangrupikeun alternatif pikeun leumpang. Anjeun tiasa ngajalankeun boh gancang atanapi jog. Pilihan anu kahiji dianggap langkung éomésé tina sipat kaleuwihan kalori, tapi ukur ukur cocog pikeun awak disusun. Upami teu kitu, pondok napas bakal gancang kamari, sareng beban anu biasa dina awak bakal mawa akibat langkung négatip ti Mewah. Pikeun pamula, jogging cocog. Di antawisna, anjeun tiasa nganggo brakcade leumpang pikeun ngambekan na bersantai.
Ngojay. Upami mungkin, disarankeun pikeun nganjang kolam renang sahenteuna sababaraha kali saminggu. Ngojay nyayogikeun latihan anu saé pikeun awak, ngamungkinkeun awak pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan lemak. Salian leungit beurat, latihan dipangpaat kusabab éta ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun métabolisme, kuundulasi getih, sareng masalah sareng sikep.
Bantosan dina tarung ngalawan deposit lemak
Upami anjeun hoyong nyingkirkeun kaleuwihan suku gancang, anjeun henteu ngan ukur terang kanggo gizi anu ditangtoskeun sareng prakték, tapi ogé giliran suplemén diétara. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngempa diet anjeun kalayan ganja gizi, bar protée sareng inuman nyegerkeun. Ieu cara anu hébat pikeun ngecas batré anjeun sareng nyepetkeun prosés leungitna beurat anjeun!